2 razy w

[...] mam około 100-120 g ww dziennie. Myślę że zmienię dietę na cyclinga i treningi na siłowni na typowo masowe, kupię jakieś białko z dobrymi aminami, może samo BCAA, w planie na rzeźbę mam 3x w tyg siłka i 2x w tyg interwały a po nich troche aero. więc plan bedzie wyglądał 3x w tyg siłka masa a 2 razy w tyg dam aero zamias interwałów i bedzie git?

W mlodym wieku mozna sie nie przetrenowac jest dobra regeneracja wtedy, ja robilem takie glupoty majac 17-18 lat i mimo wszystko powoli roslem, ale nie polecam. Jesli koniecznie chcesz robic pompki, to 2 razy w tygodniu mozna, w tym jeden raz w dzien treningu klatki ze sztanga i sztangielkami - rob je na sam koniec.

moim zdaniem imo za duzo cwiczen jezeli masz mozliwosc to podzielic np pon: przysiady + plecy podciaganie i wioslo sroda klatka pt martwy + np dzień dobry wiesz ocb zeby plecy np 2 razy w tyg

Na taki zakup raczej się nie zdecyduję. Czyli trenować 2 razy w tygodniu czy po prostu zmniejszyć intensywność treningu. I czy wogóle trenować czy skupić się na diecie, kolega mówił mi także że ten plan to bardziej jest na spalanie. Jeszcze podbijam pytanie co do tych witamin. Zmieniony przez - Prime1954 w dniu 2014-05-02 23:45:13

myślę że z 5 ćw na mięśnie proste brzucha i chociaż 1 na skośne w 3-4 seriach i 2 razy w tyg dobrze będą wpływały na ich rozwój... głównie ćw na drążku sa efektywne, przynajmniej na mnie lux działają

Trening 2 razy w tygodniu oparty o zasady HSt bedzie zawsze lepszy od innego nie opartego. Te zasady to podstawy jesli chodzi o wzrost miesni i w kazdym treningu jak zwał tak zwał beda sie sprawdzac.

Plan bezsensowny-widać młodzieńczy zapał...klatka 2 razy w tygodniu,brak nóg..biceps co 23 tygodmie??ile tych ćwiczen na biceps?? Bezsens. Do dupy i tyle. Plan suplementacji bez sensu. sprzedaj to wszystko i kup gainera.Dopracuj diete i tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo [...]

[...] od -Brak tylko dieta i ćwieczenia 9) ilość dni wolnych od kreatyny -6 miesięcy 10) informacje na temat diety ( 2500 kcal - nie do końca trzymana odpowiednio) 11)Dowolne 12) Celem najbliższych 7 tygodni jest poprawa sylwetki i wytrzymałości . 3 trening siłowe i do tego 2 razy w tygodniu bieganie. Gdyby było coś potrzebne chętnie odpiszę .

Ja osobiscie wolalbym 4 cwiczenia na klatke, bo nie jestem z niej zadowolomy. chyba zeby zrobic tening klatki dzielony i cwiczyc ja 2 razy w tygodniu. co ty (wy) na to? albo dopisz mi jakiec cwiczenie do tamtych trzech. A ten trening 2 tyg. regeneracyjny jak mialby wygladac???? Pozdro

[...] Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - http://www.muscletech.com/TRAINING/FULL_BODY_WORKOUT/index.shtml Zastanawiam się, czy nie ograniczyć rotacji ćwiczeń do 1-2. Przykładowo pełne przysiady wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Proszę o rady.

Efekt zawsze bedzie jak sie cwiczy, wiadomo najlepiej robic regularnie ale sam widze ze czasami zrobienie 1 dnia dluzej przerwy mi pomaga osiagnac cel. Najwazniejsze to cwiczyc, wiadomo ze 2 razy w tyg to troche malo ale od biedy tez przejdzie.

Czemu klata 2 razy w tygdniu? Zamiast tego jedno cwiczenia na klate w pierwszy dzien daj pelny trening nog i bedzie git.

Mam 17 lat około 75 wagi 175 wzrostu. Ćwicze 2 razy w tyg. trneing wyglada tak : 1 dzien : Klata płaska 4 serie potem rozpietki 4 serie po 10 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 nastepnie kaptur. 2 Dzien : klata skosna barki triceps.

Mi się trening podoba Co do wiosłowania, warto zamieniać. Sztangielką bardziej wyizolujesz mięsień i go rozciągniesz, co do wiosłowania sztangą to ja akurat najbardziej lubię wersję Yates Rows. Brzuch rób 2 razy w tygodniu jeśli to nie redukcja, czyli daj go do klatki i barków.

Odświeże temat, sa ludzie np ja xd dla ktorych robienie klaty raz tygodniowo to za malo z tego wzgledu ze lepiej mi idzie, 4 / 3 dni na regeneracje mi kompletnie wystarcza z dobra dieta + antyoksydanty, nie widze innej drogi jak 2 razy w tyg...

Ani nie pytaj :P trening taki typowo hobbistyczny :P plecy/klatka/bic/ jeszcze 2 razy w tyg :/ ogolnie to: na duze partie chcialbym cwiczyc 4 serie - 15<rozgrzewkowa> 12/10/8 na male 4 serie 12 rozgrzewki 10/8/8/ ok??

[...] wszystko pogodzic i wymyslilem cos takiego : pon kosz wto klata+triceps sro nogi czw plecy+biceps pia bary sob wolne nie nogi troche tego duzo i nie wiem czy potrzeba az 2 razy w tyg katowac nogi na silowni jakby ktos mogl napisac tygodniowy trening albo rzucic linkiem(chodzi mi glownie o taki ktory zostal sprawdzony i dal porzadane rezultaty) [...]

Pamiętam Twój poprzedni temat. Skoro tak się uparłeś żeby robić tą siłę, to pojedź planem trójbojowym, ale takim gdzie żadnej partii nie robisz 2 razy w tygodniu. Nie ma bata, żebyś na płaskiej nie poszedł w górę (wtedy jakoś da radę wpleść w to jeszcze treningi kuli. Biedne będą, ale będą. A te odżywki, to żaden cud. Odżywka to nie jest gwarant [...]

może spróbuj ćwiczyć każdą grupe raz w tygodniu w połączeniu np klatka +tric plecy+bic nogi+barki i brzuch wedle uznania trening każda grupa 2 razy w tygodniu jest dość ciężki

wiem! chodzi mi ze ogolnie cwicze pod wyciskanie i myslalem ze o to pytasz ten trening ktory bede teraz robil ma byc bardziej ogolny co do klatki 2 razy w tygodniu- bedzie podzielona na 1 ciezki i jeden lekki trening wiec co z reszta? jakiechs propozycje co do cwiczen i rozplanowania...?